Conhecida como a vitamina do sol, a vitamina D é produzida pelo corpo em resposta à exposição da pele à luz solar. Também ocorre naturalmente em alguns alimentos - incluindo alguns peixes, óleos de fígado de peixe e gemas de ovos - e em produtos lácteos e grãos fortificados.
Qual vegetal é rico em vitamina D?
Os melhores alimentos para cálcio e vitamina D
- Espinafre.
- Kale.
- Quiabo.
- Collards.
- Soja.
- Feijão branco.
- Alguns peixes, como sardinha, salmão, perca e truta arco-íris.
- Alimentos fortificados com cálcio, como suco de laranja, aveia e cereais matinais.
Quais alimentos são ricos em vitamina D?
Boas fontes de vitamina D
- peixes oleosos – como salmão, sardinha, arenque e cavala.
- carne vermelha.
- fígado.
- gemas.
- alimentos fortificados – como alguns cremes para barrar e cereais matinais.
Como posso aumentar meu nível de vitamina D?
- Passe um tempo na luz do sol. A vitamina D é muitas vezes referida como “a vitamina do sol” porque o sol é uma das melhores fontes desse nutriente. …
- Consumir peixes e frutos do mar gordurosos. …
- Coma mais cogumelos. …
- Inclua gema de ovo em sua dieta. …
- Coma alimentos fortificados. …
- Tome um suplemento. …
- Experimente uma lâmpada UV.
O que é vitamina D naturalmente?
Poucos alimentos contêm vitamina D naturalmente.carne de peixe gordo (como truta, salmão, atum e cavala) e óleos de fígado de peixe estão entre as melhores fontes [17, 1]. A dieta de um animal afeta a quantidade de vitamina D em seus tecidos.
