A ideia é que repetições altas ajudam você a perder gordura e deixar um músculo mais “tonificado”. Por outro lado, repetições baixas podem ajudá-lo a construir músculos e aumentar a força.
Repetições altas constroem músculos?
Repetições altas e pesos leves podem melhorar sua resistência, argumentam essas pessoas, mas não vão aumentar seus músculos. Na verdade, a ciência mais recente mostra que treinar com pesos mais leves e repetições mais altas é uma maneira surpreendentemente eficaz de fazer seus músculos crescerem.
As repetições mais altas são melhores para tonificar?
Em geral, exercícios que usam pesos mais pesados em poucas repetições resultam em aumento de massa e potência muscular. Por outro lado, os exercícios realizados com pesos mais leves e repetições mais altas levam à tonificação e resistência muscular.
Quantas repetições devo fazer para tonificar e construir músculos?
Para se tornar tão forte e tão grande quanto seu tipo de corpo permitir, faça menos de 8 ou 10 repetições por série. Para tonificar os músculos e desenvolver o tipo de força que você precisa para a vida cotidiana - mover móveis ou remover neve - tente fazer 10 a 12 repetições.
Você pode perder músculos com altas repetições?
Fato: Pesos leves com repetições altas sozinhas não tonificam os músculos nem queimam gordura. As pessoas costumam usar pesos leves e altas repetições exclusivamente para perder gordura, mas isso é um grande erro - especialmente se você quer ter músculos tonificados, porque levantar pesos não estimulamúsculos suficientes para perda de gordura.