A ingestão adequada de magnésio tem sido associada a um risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras condições. Tomar um suplemento pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias se você não obter o suficiente desse importante nutriente apenas com os alimentos. Os efeitos colaterais são improváveis em doses abaixo de 350 mg por dia.
O que você não deve tomar com magnésio?
Os suplementos de magnésio podem interagir com vários medicamentos. Tomar magnésio muito próximo de uma dose de alguns antibióticos, incluindo ciprofloxacina e moxifloxacina, pode interferir na forma como o corpo absorve o medicamento. Da mesma forma, o magnésio pode interferir com alguns medicamentos para osteoporose se as doses forem tomadas muito próximas.
É ruim tomar magnésio se você não precisa?
Doses inferiores a 350 mg por dia são seguras para a maioria dos adultos. Em algumas pessoas, o magnésio pode causar dores de estômago, náuseas, vômitos, diarreia e outros efeitos colaterais. Quando tomado em quantidades muito grandes (superiores a 350 mg por dia), o magnésio é POSSIVELMENTE INSEGURO.
Existe uma desvantagem em tomar magnésio?
Demasiado magnésio dos alimentos não é uma preocupação para adultos saudáveis. No entanto, o mesmo não pode ser dito para suplementos. Altas doses de magnésio de suplementos ou medicamentos podem causar náuseas, cólicas abdominais e diarreia.
Qual é a melhor maneira de absorver magnésio?
Dicas para melhorar a absorção de magnésio
- reduzir ou evitar cálcio-alimentos ricos duas horas antes ou depois de comer alimentos ricos em magnésio.
- evitar suplementos de zinco em altas doses.
- tratamento da deficiência de vitamina D.
- comer vegetais crus em vez de cozinhá-los.
- parar de fumar.