Melhores Exercícios Serratus
- Ab Rollout.
- Rastreamento de Urso Alto.
- Flexão Escapular.
- Pressão de peito de banda unilateral.
- Suéter H altere.
- Elevação Lateral do Plano Escapular.
- Socos rotacionais com h alteres.
Qual é o melhor exercício para o serrátil anterior?
Os exercícios que produzem o maior MVIC para o serrátil anterior incluem:
- abraço dinâmico. …
- flexão mais. …
- scaption com rotação externa. …
- PNF diagonal (flexão do ombro, flexão horizontal, rotação externa) …
- abdução do ombro no plano escapular acima de 120 graus.
As flexões constroem o serrátil anterior?
Um estudo de 2016 descobriu que fazer flexões com uma colocação de mão mais larga também pode trabalhar seu músculo serrátil anterior mais difícil do que uma flexão padrão. Esse músculo muitas vezes negligenciado, que abrange as costelas superiores, ajuda a mover os braços e os ombros. Também fornece suporte para os músculos do pescoço e das costas.
Qual é o desafio de 100 flexões por dia?
O Desafio das 100 flexões é exatamente o que parece: um desafio para aumentar sua força e resistência até o ponto em que você pode fazer 100 flexões seguidas. Existe até um Programa de Treinamento de Cem Flexões para ajudá-lo a chegar lá em menos de dois meses (e é totalmente gratuito).
Como você ativa o serrátil anterior?
Exercícios que combinam escapuláriorotação ascendente, inclinação posterior e protração são ideais para ativar o serrátil anterior. Também é útil incluir exercícios em cadeia fechada onde a mão é fixada a uma superfície através do chão ou parede.
