Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a adquirir o hábito de acordar cedo:
- Defina uma hora de dormir mais cedo. …
- Desligue antes de dormir. …
- Evite lanches tarde da noite. …
- Evite bebidas energéticas açucaradas e café. …
- Silencie seu telefone. …
- Evite passar a noite toda. …
- Durma com as cortinas abertas. …
- Coloque o despertador do outro lado da sala.
Como posso me forçar a acordar cedo?
Como acordar cansado
- Tenha um horário de sono. …
- Melhore sua rotina de dormir. …
- Mova seu alarme para evitar a soneca. …
- Coma melhor. …
- Faça exercícios regulares. …
- Aproveite a luz do dia. …
- Faça um estudo do sono. …
- Trate um distúrbio do sono.
Por que acordar é tão difícil?
Um pouco de sonolência é normal
Os primeiros 15 minutos depois de acordar podem ser difíceis para o melhor de nós. Isso porque seu cérebro ainda não está funcionando corretamente. Isso é chamado de inércia do sono. A inércia do sono é a sensação grogue quando você acorda e ocorre porque parte do seu cérebro ainda está em estado de sono.
Como você acorda às 5 da manhã?
- Tenha uma razão honesta para acordar cedo.
- Inspire-se nos rituais que você já criou.
- Molhe seu rosto com água fria (ou tome um banho frio de 30 segundos, se você for corajoso).
- Calcule sua hora de dormir idealcom base no seu novo horário ideal de despertar.
- Permita-se um pouco de espaço de manobra (dentro do razoável).
5 horas de sono são suficientes?
Às vezes a vida chama e não dormimos o suficiente. Mas cinco horas de sono de um dia de 24 horas não são suficientes, especialmente a longo prazo. De acordo com um estudo de 2018 com mais de 10.000 pessoas, a capacidade do corpo de funcionar diminui se o sono não estiver na faixa de sete a oito horas.
