Em pé sobre a perna esquerda, pule para frente e para trás lateralmente sobre uma linha imaginária por 30 segundos. Repita o movimento enquanto se equilibra no pé direito. Este é um ótimo exercício para desenvolver a estabilidade do tornozelo.
Como os corredores fortalecem os tornozelos fracos?
Aqui estão alguns exercícios para tornozelos fracos para ajudar a aumentar sua força e mobilidade.
Flexion and stretch
- Deite-se de costas com os calcanhares no chão e os dedos dos pés apontando para o teto.
- Lentamente aponte os dedos dos pés o mais longe possível de você.
- Segure por 3 segundos.
- Repita 10 vezes.
- Faça isso uma vez por dia.
Por que meus tornozelos ficam fracos quando corro?
A instabilidade do tornozelo faz com que a biomecânica natural do seu corpo “desista” sempre que o peso é colocado sobre ele, causando dor crônica e lesões frequentes durante a corrida. Tornozelos fracos e vacilantes podem ser resultado da pronação excessiva, que enfraquece os ligamentos de sustentação do pé com movimento excessivo.
Correr é bom para os tornozelos?
Exercícios como esses fortalecem os músculos, tendões e ligamentos ao redor seus tornozelos, dando ao seu corpo uma defesa interna contra entorses e distensões. A corrida em trilha levanta um problema muito menos comum na corrida de rua: o temido tornozelo torcido.
Corre forte nos tornozelos?
Correr coloca muito estresse nos tornozelos,que pode resultar em sensibilidade e dor. O desconforto pode ser causado por, entre outras coisas: uso excessivo.
