Resposta de Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Os fabricantes de shakes de proteína podem alegar que seus produtos ajudam a diminuir a gordura corporal ou promover a perda de peso, mas shakes de proteína não são uma bala mágica para perda de peso. Substituir as refeições por shakes de proteína pode ajudá-lo a reduzir suas calorias diárias, o que pode ajudá-lo a perder peso.
Devo tomar shakes de proteína ao tentar perder peso?
Proteína é um nutriente importante para perda de peso (1). Obter proteína suficiente pode ajudar a apoiar um metabolismo saudável e reduzir o apetite. Também pode ajudá-lo a perder gordura corporal sem perder músculo. Os shakes de proteína são uma maneira fácil de adicionar mais proteína à sua dieta e demonstraram ajudar na perda de peso.
Quando devo beber shakes de proteína para emagrecer?
Se você pretende perder gordura, a melhor hora para beber seu shake de proteína seria horas antes do treino, presumivelmente no meio da manhã ou da tarde. O que ele essencialmente faz é suprimir o apetite e fornecer nutrição suficiente ao corpo para manter a queima de gordura por mais tempo, servindo à sua missão de perda de peso.
Os shakes de proteína engordam?
Pode ser rica em açúcares adicionados e calorias. Alguns pós de proteína têm pouco açúcar adicionado e outros têm muito (até 23 gramas por colher). Alguns pós de proteína acabam transformando um copo de leite em uma bebida com mais de 1.200 calorias. O risco: ganho de peso eum pico não saudável de açúcar no sangue.
Que shakes de proteína ajudam a perder peso?
No liquidificador, misture 12 onças de água (ou leite, ou iogurte) 2 colheres de proteína em pó sabor baunilha, ¾ xícara de purê de abóbora, 1 colher de sopa de nozes, 1 colher de sopa de linhaça moída, ½ xícara de aveia crua e canela e extrato de baunilha a gosto. Bata, adicionando gelo, se quiser, até atingir a consistência desejada.
