O exercício aeróbico regular reduz a pressão arterial e é recomendado pelas diretrizes atuais de hipertensão como uma modificação básica do estilo de vida.
Quanto o exercício aeróbico reduz a pressão arterial?
Os hipertensos são incentivados a “fazer exercícios aeróbicos regularmente, como caminhar, correr ou nadar por 30 a 45 minutos diariamente.”2 Em normotensos, exercícios regulares reduz a pressão arterial sistólica em 3 a 5 mm Hg e a pressão arterial diastólica em 2 a 3 mm Hg.
Qual exercício é melhor para baixar a pressão arterial?
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos que você pode tentar para baixar a pressão arterial incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação ou dança. Você também pode experimentar o treinamento intervalado de alta intensidade, que envolve alternar rajadas curtas de atividade intensa com períodos subsequentes de recuperação de atividade mais leve.
Quanto tempo leva para baixar a pressão arterial com exercícios?
Demora cerca de um a três meses para que o exercício regular tenha impacto na sua pressão arterial. Os benefícios duram apenas enquanto você continuar a se exercitar.
Devo me exercitar se minha pressão arterial estiver alta?
Se você tem pressão alta, concentre-se em atividades aeróbicas, pois elas ajudarão mais o coração e os vasos sanguíneos, mas evite atividades que esforcem demais o coração. Os exercícios aeróbicos são repetitivos emovimentos rítmicos que fazem seu coração, pulmões, vasos sanguíneos e músculos funcionarem.
