Segure um peso com as palmas das mãos voltadas para baixo e o pulso pendurado sobre o joelho. Mova sua mão para cima o máximo possível e depois para baixo o máximo possível em um movimento lento e controlado. Faça uma série de 10 e repita. Repita o exercício, mas com as palmas das mãos voltadas para cima.
Como posso aumentar o tamanho do meu pulso e antebraço?
Você precisa de uma variedade de exercícios para incluir todo o movimento e flexão do punho e do antebraço.
Exercícios com h alteres
- Flexão do punho. Sentado em um banco, descanse os antebraços nas pernas, com as palmas voltadas para cima. …
- Extensão de pulso. …
- Roll inversa de bíceps. …
- Cachos de Zottman.
Como posso aumentar o tamanho do meu braço?
8 exercícios sem peso para tonificar todos os músculos dos braços
- Círculos de braço. Fortaleça seus ombros e braços com movimentos circulares simples, mas eficazes. …
- Tríceps mergulhos. Construa seu tríceps usando apenas seu peso corporal. …
- Bíceps curl para push press. …
- Calçada de tábuas. …
- Socos de kickboxing. …
- Flexões de rolamento. …
- Prancha lateral. …
- Superman.
Como posso aumentar os músculos da minha mão em casa?
Fortalecedor de Aderência
- Segure uma bola macia na palma da mão e aperte-a com toda a força.
- Segure por alguns segundos e solte.
- Repita 10 a 15 vezes em cada mão. Faça este exercício duas a três vezes por semana, mas descanse as mãos por48 horas entre as sessões. Não faça este exercício se a articulação do polegar estiver danificada.
Como posso obter grandes músculos em 2 semanas?
O plano de treino de duas semanas para construir músculos rapidamente
- Treino 1: Peitoral. Todos os três treinos são compostos por seis movimentos divididos em três supersets. …
- Treino 2: Costas e Ombros. …
- Treino 3: Braços. …
- 1A supino com h alteres.
- 1B Sutiã com h alteres.
- 2A Prensa de martelo inclinada.
- 2B Inclinar h altere flye.
- 3A Cabo do cabo.
