Carnitina e carnosina são ambos compostos de aminoácidos, mas de aminoácidos diferentes. A carnitina é sintetizada a partir de lisina e metionina, enquanto a carnosina é produzida a partir de alanina e histidina. As melhores fontes de carnitina e carnosina são carnes, laticínios, aves e peixes, mas também estão disponíveis como suplementos.
Carnitina é o mesmo que L-carnosina?
Carnosina, como a carnitina, vem principalmente da carne. No entanto, enquanto seus nomes são semelhantes , suas ações no corpo são bem diferentes. A carnosina é útil para ajudar a prevenir danos causados por excesso de açúcar no corpo18.
Para que serve a L-carnosina?
Um dipeptídeo, carnosina (β-alanina-L-histidina), foi identificado como potencializador do exercício e tem sido amplamente utilizado em esportes com o objetivo de melhorar o desempenho físico e o ganho muscular[8]. Demonstrou-se que a carnosina afeta favoravelmente o metabolismo de energia e cálcio e reduz o acúmulo de lactato [9, 10].
Quando devo tomar L-carnosina?
L-carnosina é geralmente tomada 500 mg duas vezes ao dia para força muscular. Embora seja seguro tomar a dose inteira de uma só vez, é melhor tomar L-carnosina duas vezes ao dia porque tem uma meia-vida muito curta e sai do corpo rapidamente. Não são conhecidos grandes riscos ou efeitos colaterais com suplementos de L-carnosina.
L-carnosina realmente funciona?
Pesquisa inicialmostra que tomar carnosina por até 12 semanas pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Insuficiência cardíaca. Tomar carnosina por via oral por 6 meses pode ajudar as pessoas com insuficiência cardíaca a caminhar mais, ajudando o corpo a absorver mais oxigênio. Isso também pode fazer as pessoas se sentirem mais felizes.
