Comer menos calorias não significa sentir fome. Na verdade, há muitas coisas que você pode fazer para manter a fome sob controle. Tente aumentar suas porções com vegetais, comer mais proteína ou enganar sua mente usando pratos menores. Essas dicas simples podem ajudá-lo a controlar as porções de alimentos sem sentir fome.
É melhor comer porções pequenas?
Mini-refeições podem ajudar a satisfazer o apetite, estabilizar os níveis de açúcar no sangue e fornecer nutrientes ao corpo ao longo do dia. Refeições menores e mais frequentes em seus padrões alimentares diários também podem ajudar em um metabolismo mais eficiente em comparação com um metabolismo mais lento quando as refeições são omitidas.
Você pode perder peso comendo porções menores?
Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tome um copo grande de água. Corte Porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10%-20%, você perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa são maiores do que você precisa.
Qual é um bom tamanho de porção para perder peso?
1 1/2 - 2 1/2 xícaras de frutas e 2 1/2 - 3 1/2 xícaras de legumes. 6-10 onças de grãos, 1/2 de grãos integrais. 3 xícaras de laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura. 5-7 onças de proteína (carne, feijão e frutos do mar) por dia.
Você consegue diminuir o estômago comendo porções menores?
Quando você é adulto, seu estômago permanece praticamente o mesmotamanho - a menos que você tenha uma cirurgia para torná-lo menor intencionalmente. Comer menos não vai encolher seu estômago, diz Moyad, mas pode ajudar a redefinir seu "termostato de apetite" para que você não sinta tanta fome, e pode ser mais fácil ficar com ele seu plano alimentar.
