9 Dicas para medir e controlar o tamanho das porções
- Use louça menor. …
- Use seu prato como guia de porções. …
- Use suas mãos como um guia para servir. …
- Peça meia porção ao comer fora. …
- Comece todas as refeições com um copo de água. …
- Vá devagar. …
- Não coma direto do recipiente. …
- Esteja ciente do tamanho adequado da porção.
Reduzir porções de alimentos para emagrecer?
O controle de porções pode ajudá-lo a perder peso e também manter o peso, e tudo isso faz parte do processo de controlar quais alimentos você está comendo com uma alimentação saudável.
Como determinar o tamanho da porção de comida?
Use sua mão e outros objetos do dia a dia para medir o tamanho das porções:
- Uma porção de carne ou frango é a palma da sua mão ou um baralho de cartas.
- Uma porção de 84 gramas de peixe é um talão de cheques.
- Meia xícara (40 gramas) de sorvete é uma bola de tênis.
- Uma porção de queijo é um par de dados.
Quais são os 5 métodos de controle de porções?
Aqui estão 10 maneiras simples de manter suas porções em um tamanho saudável:
- Meça com precisão. …
- Saiba como estimar o tamanho das porções. …
- Use louça de controle de porções. …
- Separe suas porções separadamente. …
- Faça seus próprios pacotes de porções individuais. …
- Adicione o leite antes docafé. …
- Meça o óleo com cuidado. …
- Controle as porções ao comer fora.
Qual é o tamanho padrão da porção?
Um Tamanho de Porção Padrão representa a quantidade (peso, quantidade, tamanho ou valor) de cada item alimentar que é vendido ao hóspede por um preço declarado e deve ser estabelecido para todos os itens, incluindo aperitivos, pratos principais, legumes, saladas, sobremesas, bebidas, etc.