Mudanças no estilo de vida
- Exercício. Tente ser ativo por pelo menos 30 minutos mais dias da semana do que não. …
- Nutrição. Tente resistir aos desejos de junk food que podem vir com a TPM. …
- Dormir. Não dormir o suficiente pode matar seu humor se você estiver semanas longe do seu período. …
- Estresse. O estresse não controlado pode piorar os sintomas da depressão.
Como posso controlar minhas emoções antes da menstruação?
As seguintes opções de tratamento da TPM podem ajudar a estabilizar as mudanças de humor e melhorar a saúde emocional da mulher nas semanas anteriores à menstruação:
- Exercício. A atividade física pode melhorar o humor e melhorar a depressão. …
- Refeições pequenas e frequentes. …
- Suplementos de cálcio. …
- Evite cafeína, álcool e doces. …
- Gerenciamento do estresse.
O que ajuda na depressão pré-menstrual?
Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) - que incluem fluoxetina (Prozac, Sarafem), paroxetina (Paxil, Pexeva), sertralina (Zoloft) e outros - têm tido sucesso em reduzindo os sintomas de humor. Os ISRSs são o tratamento de primeira linha para TPM grave ou TDPM. Esses medicamentos geralmente são tomados diariamente.
Você pode ter depressão pré-menstrual?
PMS causa inchaço, dores de cabeça e sensibilidade mamária uma ou duas semanas antes da menstruação. Com PMDD, você pode ter sintomas de TPM junto com extrema irritabilidade, ansiedade ou depressão. Esses sintomas melhoram alguns dias após o início da menstruação, mas podem ser graves o suficiente para interferir na sua vida.
Por que fico tão emocionada antes da menstruação?
Por que isso acontece? O motivo exato da tristeza e da TPM antes e durante a menstruação não é definitivamente conhecido. No entanto, especialistas acreditam que a queda de estrogênio e progesterona, que ocorre após a ovulação, seja um gatilho. Esses hormônios reduzem a produção de serotonina, um neurotransmissor químico.
