As chias são boas para você?

As chias são boas para você?
As chias são boas para você?
Anonim

Apesar de seu pequeno tamanho, as sementes de chia estão cheias de nutrientes importantes. São excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, ricos em antioxidantes, e fornecem fibras, ferro e cálcio. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a aumentar o colesterol HDL, o colesterol “bom” que protege contra ataques cardíacos e derrames.

Quantas sementes de chia você deve comer por dia?

Uma recomendação de dosagem comum é 20 gramas (cerca de 1,5 colheres de sopa) de sementes de chia, duas vezes por dia.

Por que as sementes de chia são ruins para você?

Embora sejam seguras para a maioria das pessoas, as sementes de chia podem causar um risco aumentado de asfixia. Portanto, certifique-se de consumi-los com cuidado, especialmente se tiver dificuldade em engolir. Esse risco aumentado ocorre porque as sementes secas de chia incham e absorvem cerca de 10 a 12 vezes seu peso em líquido quando expostas à água (13).

O que as sementes de chia fazem ao seu corpo?

As sementes de chia contêm quercetina, um antioxidante que pode reduzir o risco de desenvolver várias condições de saúde, incluindo doenças cardíacas. As sementes também são ricas em fibras, o que pode ajudar a diminuir a pressão alta e, por sua vez, reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. As sementes de chia são ricas em fibras.

Sementes de chia são boas para emagrecer?

Duas colheres de sopa de sementes de chia têm quase 10 gramas de fibra. Isso é cerca de 40 por cento da ingestão diária recomendada. Dietas ricas em fibras têm sido associadas à perda de peso. De acordo com uma pesquisa de 2015, comer 30 gramas de fibra diariamente pode ajudar a perder tanto peso quanto se você seguisse uma dieta mais complicada.