Um déficit calórico de 500 calorias por dia é eficaz para uma perda de peso saudável e sustentável. Eliminar bebidas açucaradas, consumir principalmente alimentos minimamente processados, como frutas e legumes, e comer refeições caseiras podem ajudar você a atingir um déficit calórico sem contar calorias.
Como calculo meu déficit calórico?
Para realizar um cálculo manual, pessoas moderadamente ativas podem multiplicar seu peso corporal atual por 15 para estimar quantas calorias precisariam por dia. Então, para determinar quantas calorias eles devem consumir para um déficit calórico saudável, eles podem subtrair aproximadamente 500 calorias desse número.
Quantas calorias eu preciso comer para estar em déficit calórico?
Qual deve ser o seu déficit calórico? Uma boa regra para perda de peso saudável é um déficit de cerca de 500 calorias por dia. Isso deve colocá-lo no caminho certo para perder cerca de 1 quilo por semana. Isso se baseia em um ponto de partida de pelo menos 1.200 a 1.500 calorias por dia para mulheres e 1.500 a 1.800 calorias por dia para homens.
Você pode comer qualquer coisa com déficit calórico?
Contanto que você permaneça dentro do seu limite de calorias por dia, você pode basicamente comer o que quiser, incluindo doces e alimentos processados.
O que acontece se eu queimar todas as calorias que eu como?
Na verdade, mais da metade das calorias que você queima todos os dias são gastas em funções biológicas básicas, como manter seu corpotemperatura, respiração e digestão de sua comida. Se você "exercitar" todas as calorias que ingere, acabará com um déficit sério.