Zinco, um nutriente encontrado em todo o corpo, ajuda o sistema imunológico e o funcionamento do metabolismo. O zinco também é importante para a cicatrização de feridas e seu paladar e olfato. Com uma dieta variada, seu corpo geralmente recebe zinco suficiente. Alimentos fontes de zinco incluem frango, carne vermelha e cereais matinais fortificados.
Por que o zinco é ruim para você?
Sim, se você pegar demais. Os sinais de excesso de zinco incluem náuseas, vômitos, perda de apetite, cólicas estomacais, diarreia e dores de cabeça. Quando as pessoas tomam muito zinco por um longo tempo, às vezes elas têm problemas como baixos níveis de cobre, baixa imunidade e baixos níveis de colesterol HDL (o colesterol "bom").
O que você não deve tomar com zinco?
Não tome suplementos de zinco e cobre, ferro ou suplementos de fósforo ao mesmo tempo.
Se você está tomando zinco, os seguintes alimentos devem ser evitados ou tomados 2 horas depois de tomar zinco:
- Bran.
- Alimentos contendo fibras.
- Alimentos que contêm fósforo, como leite ou aves.
- Pães e cereais integrais.
Vale a pena tomar zinco?
Zinco é um mineral essencial para muitos aspectos da saúde. Suplementar com 15 a 30 mg de zinco elementar diariamente pode melhorar a imunidade, os níveis de açúcar no sangue e a saúde dos olhos, coração e pele. Certifique-se de não exceder o limite superior de 40 mg.
50 mg de zinco é demais?
50 mg por dia é demaispara a maioria das pessoas tomar regularmente, e pode causar desequilíbrio de cobre ou até overdose.
