EAA pode ajudar a promover a recuperação muscular e ganhos de massa magra. Isso é importante para todos os atletas, incluindo nadadores. 100 gramas de CHO podem aumentar a síntese de proteínas em 35%, enquanto 6 gramas de EAA aumentam a síntese de proteínas em 250%. No entanto, até 20 g de EAA podem ser necessários para otimizar a síntese de proteína muscular.
Você precisa de suplemento EAA?
Atletas de força e resistência podem se beneficiar tomando um suplemento EAA de alta qualidade antes, durante ou após o treino. … Dos EAAs, os BCAAs têm o maior impacto na síntese de proteínas musculares, mas cada EAA é necessário em quantidades adequadas para maximizar seus resultados.
Devo tomar EAAs ou BCAAs?
enquanto não há necessidade de jogar fora seu estoque atual de suplementos de BCAA, você está se vendendo a descoberto quando há tantos produtos excelentes de EAA surgindo. Em suma, recomendamos que EAAs sejam a escolha superior aqui para o atleta sério que procura maximizar seu potencial de construção muscular.
Faz diferença quando você toma EAA?
A maioria dos estudos que mostraram benefícios da suplementação de EAA foram feitos em dosagens entre 10-15g por dia. Tal como acontece com outros suplementos de aminoácidos, é mais útil antes, durante e logo após o exercício para absorção máxima, então adicione-o à sua bebida pré-treino ou bebida de recuperação pós-treino.
O EAA faz a diferença?
Dito isso, EAAs provavelmente são mais benéficas parapessoas que não atingem regularmente a dose diária recomendada de proteína. Isso é especialmente verdadeiro para vegetarianos ou veganos que não consomem fontes completas de proteína e adultos mais velhos que precisam de mais EAAs para evitar a perda muscular relacionada à idade.
