Abasteça a cada 45-60 minutos durante uma corrida longa, com cerca de 30-60 gramas de carboidratos (120-140 calorias) por hora (por exemplo, uma banana grande, pão branco sanduíche de mel ou géis energéticos), e não se esqueça de se manter hidratado com bastante líquido e eletrólitos.
Os maratonistas profissionais comem durante a corrida?
Nutrição durante a corrida
Durante a maratona, todos os atletas pretendiam ingerir pelo menos 60g de carboidratos por hora. Eles conseguiram isso consumindo 15g de carboidratos e 150 mL (5 onças fluidas) de água a cada 15 minutos durante toda a corrida.
Os maratonistas bebem durante a corrida?
Tim Noakes e colegas descobriram que a maioria dos corredores bebe menos de 16 onças (480 ml) por hora durante as corridas. Vamos supor que você ingira 16 onças de líquido por hora durante a corrida. Beber 16 onças de uma bebida típica de 6% de carboidratos fornecerá 29 gramas de carboidratos.
O que os melhores maratonistas comem?
Uma dieta de treinamento de maratona deve ser bem equilibrada e incluir quantidades adequadas de grãos integrais, frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis. Os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) são todas fontes potenciais de energia para o corpo, mas o corpo prefere depender de carboidratos e gorduras.
Os corredores comem antes de uma corrida?
Três a quatro horas antes de uma corrida ou treino, os corredores de longa distância devem consumir uma refeiçãoque é facilmente digerido e absorvido pelo corpo. Uma refeição pré-corrida ideal é rica em carboidratos, moderada em proteínas e pobre em gorduras e fibras.
