Resumo: As sementes de linhaça e chia contêm fibra insolúvel, que ajuda a aliviar a constipação.
As sementes de chia têm fibra solúvel ou insolúvel?
A fibra nas sementes de chia é principalmente fibra solúvel e mucilagem, a substância responsável pela textura pegajosa das sementes de chia umedecidas. Essas fibras podem ajudar a diminuir o colesterol LDL e retardar a digestão, o que pode evitar picos de açúcar no sangue após uma refeição e promover uma sensação de saciedade.
Quanta fibra insolúvel há nas sementes de chia?
Uma porção de uma onça (28 gramas) de sementes de chia contém (1): Fibra: 11 gramas. Proteína: 4 gramas. Gordura: 9 gramas (5 dos quais são ômega-3).
Quais alimentos são ricos em fibras insolúveis?
Farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes, feijão e legumes, como couve-flor, feijão verde e batata, são boas fontes de fibras insolúveis.
As sementes de chia são boas ou ruins para a constipação?
De acordo com a Sociedade Americana de Nutrição, as sementes de chia fornecem fibra insolúvel que ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo e aumenta o volume das fezes para prevenir a constipação. Eles também fornecem gorduras saudáveis, proteínas e antioxidantes que protegem as células.