16 Alimentos a granel para Hard Gainers
- OVOS. Os ovos são considerados um padrão ouro quando se trata de proteína. …
- NOZES E SEMENTES. Nozes e sementes são o lanche portátil perfeito da natureza, especialmente quando você está tentando ganhar. …
- BEEF. A carne bovina é mal vista por ser gordurosa e levar a doenças cardiovasculares. …
- FEIÃO. …
- IOGURTE. …
- LEITE. …
- QUEIJO. …
- ÓLEO.
Ao fazer bulking Posso comer alguma coisa?
Você pode comer qualquer coisa durante o bulking? É recomendado que você não coma apenas o que quiser, e o quanto quiser, durante uma fase de volume. Isso porque pode levar ao ganho excessivo de peso e tornar a fase de corte de gordura corporal muito mais difícil no futuro.
O que devo comer se quiser ganhar massa muscular?
26 Alimentos que ajudam a construir massa magra
- Ovos. Os ovos contêm proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e outros nutrientes importantes, como vitaminas do complexo B e colina (1). …
- Salmão. O salmão é uma ótima opção para construção muscular e saúde geral. …
- Peito de Frango. …
- Iogurte Grego. …
- Atum. …
- Carne magra. …
- Camarão. …
- Soja.
Quando você deve comer durante o bulking?
Durante a fase de volume, coma cerca de 4-7 g/kg de peso corporal de carboidratos por dia, ou 270-480 g/dia para uma dieta de 68 kg (150 lb)..) pessoa (2). Concentre seus carboidratos antes e depois dos treinos para abastecervocê mesmo para suas sessões de levantamento, e restaure seus estoques de glicogênio pós-treino.
Você deve comer muito durante o bulking?
Durante sua fase de volume, é recomendado aumentar sua ingestão de calorias em 15%. Por exemplo, se suas calorias de manutenção são 3.000 por dia, você deve comer 3.450 calorias por dia (3.000 x 0,15=450) durante a fase de volume (6).
