Uma porção de amêndoas tem 162 calorias, 14 gramas de gordura insaturada saudável para o coração e 6 gramas de proteína, e ao comer amêndoas, o controle da porção é fundamental. Uma porção de amêndoas é 23 amêndoas, o que equivale a 1 onça, ¼ xícara ou cerca de 1 punhado.
Um punhado de amêndoas é bom para você?
Amêndoas contêm vitaminas, minerais, proteínas e fibras e, portanto, podem oferecer vários benefícios à saúde. Apenas um punhado de amêndoas - aproximadamente 1 onça - contém um oitavo das necessidades diárias de proteína de uma pessoa. As pessoas podem comer amêndoas cruas ou torradas como lanche ou adicioná-las a pratos doces ou salgados.
Quantas porções são um punhado de amêndoas?
A Food and Drug Administration dos EUA diz que 1 oz. é a porção padrão de amêndoas. Isso é igual a um punhado ou cerca de 23 nozes inteiras e descascadas. Se você não tem certeza se está recebendo a quantidade total da porção, deve pesar suas amêndoas em vez de contá-las.
Posso comer um punhado de amêndoas?
Além de dar brilho à sua pele, a vitamina E das amêndoas também pode ajudar seu coração. Um estudo no Journal of Nutrition descobriu que dietas ricas em vitamina E estão associadas a taxas mais baixas de doenças cardíacas. Experimente lanchar um punhado de amêndoas ou preparar uma salada saudável para o coração no almoço.
O que acontece se eu comer amêndoas todos os dias?
Os benefícios para a saúde das amêndoas incluem níveis mais baixos de açúcar no sangue, pressão arterial reduzida eníveis de colesterol. Eles também podem reduzir a fome e promover a perda de peso. Considerando tudo, as amêndoas são o mais próximo da perfeição que um alimento pode chegar.
