10 exercícios para pernas tonificadas
- Agachamentos. O agachamento é um dos melhores exercícios para tonificar as pernas. …
- Lunges. Lunges trabalham suas coxas, bumbum e abdômen. …
- Elevação da perna na prancha. As pranchas regulares visam a parte superior do corpo, o núcleo e os quadris. …
- Deadlift em uma perna. …
- Estabilidade do joelho com bola. …
- Step-ups. …
- 7. S altos de caixa. …
- S altos de patinadora.
Como posso apertar a pele das minhas coxas?
Tente fazer 10 a 15 repetições de cada exercício e repita por 2 a 3 séries
- Agachamentos. O agachamento ajudará a apertar as pernas e o bumbum. …
- Front Lunges. Para começar este exercício, levante-se com os pés um pouco menos do que a largura dos ombros. …
- Chutes alternados de agachamento. …
- Reverse Plank Dips. …
- Espadas Laterais.
Como posso apertar minhas coxas em 2 semanas?
Realize apenas exercícios de treinamento de força ou combine treinamento de força com cardio. Por exemplo, faça lunges, seguido de prensas de peito. Em seguida, faça polichinelos e agachamentos, seguidos de rosca direta com h alteres e flexões.
A parte interna das coxas flácidas pode ser tonificada?
De Flab a Fab. O treinamento de resistência pode ajudá-lo a construir músculos nas áreas flácidas da coxa, tonificando e preenchendo a pele solta. Programe exercícios de treinamento de resistência que exijam o movimento dos músculos internos da coxa. … A mais fácil delas, tanto para fazer quanto para o seu corpo, é a adução do quadril sentado.
Como vocêapertar coxas flácidas?
Exercícios para tonificar a parte interna das coxas
- Afogada de reverência. Repetições: 10-15 em cada perna. Equipamento necessário: nenhum. …
- Lunges com h altere. Repetições: 30 segundos por perna. …
- Agachamentos em pilha. Repetições: execute por 30 segundos no total. …
- Patinadores. Repetições: 20 repetições. …
- Medicine ball side lunge. Repetições: 10-15 repetições ou 30 segundos por perna. …
- Elevação de coxa interna supina. Repetições: 15 em cada perna.
