O momento ideal para tomar aminoácidos de cadeia ramificada é durante os treinos adicionando 5-10 gramas ao seu regime de shake, tanto pré-treino quanto pós-treino, para abastecer seu corpo e reparar seus músculos.
Quando devo tomar aminoácidos essenciais?
Qual é o melhor momento para suplementar com aminoácidos? Os dois melhores momentos para a maioria das pessoas suplementar com aminoácidos essenciais são entre as refeições e após um treino. Para adultos mais velhos, a suplementação entre as refeições pode ser especialmente benéfica para combater as taxas mais altas de quebra de proteínas comuns com o envelhecimento.
Quando devo tomar aminoácidos antes ou depois do treino?
É melhor tomar suplementos de BCAA antes do treino, até 15 minutos antes do treino ou durante o treino para evitar mais fadiga.
Devo tomar aminoácidos antes de dormir?
A maior disponibilidade de aminoácidos durante o sono estimula as taxas de síntese de proteína muscular e melhora o equilíbrio da rede proteica de todo o corpo durante a recuperação noturna. Pelo menos 40 g de proteína dietética devem ser ingeridos antes de dormir para provocar uma estimulação robusta das taxas de síntese de proteína muscular durante a noite.
É seguro tomar aminoácidos todos os dias?
Nova pesquisa da Universidade de Sydney sugere que a ingestão excessiva de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) na forma de pós de proteína pré-misturados, shakes e suplementos pode fazermais mal à saúde do que bem.
