Deite-se em um banco inclinado. Certifique-se de que o banco esteja ajustado para entre 15 e 30 graus em uma inclinação. Qualquer coisa acima de 30 graus trabalha principalmente os deltóides anteriores (ombros). Sua pegada deve estar onde seus cotovelos fazem um ângulo de 90 graus.
O banco inclinado deve ser de 45 graus?
Visando o peitoral maior superior e inferior, deltóide anterior e tríceps braquial lateral, as observações dos pesquisadores os levaram a concluir que uma inclinação de 30 ou 45 graus é ideal.
O que é um bom supino inclinado?
A pesquisa mostra que o ângulo correto do supino inclinado deve ser 30 graus a partir do plano para atingir a parte superior do peito. 30 graus pode parecer um ângulo muito pequeno, mas é a forma adequada de supino inclinado para colocar a tensão nos peitorais superiores e minimizar o efeito nos músculos deltóides anteriores.
Quanto menos deve ser o banco inclinado?
Um estudo descobriu que o máximo de uma repetição dos participantes para o Declínio era 1,25 vezes seu peso corporal, comparado a 1,07 para o Inclinação. Para um atleta de 180 libras, isso se traduz em uma diferença de quase 33 libras.
Você deve pegar pesado no banco inclinado?
Benefícios do supino inclinado
Como uma variação do supino reto tradicional, é considerado um dos melhores exercícios para construir uma parte superior do corpo mais forte e maior. … O exercício pode ser realizado compeso para aumentar a força máxima ou com peso leve para aumentar a potência ou o tamanho, dependendo do seu objetivo.
