1 Uma das melhores opções é usar superconjuntos. Exercícios em supersets podem ser para o mesmo grupo muscular - como fazer um desenvolvimento de ombros seguido de um levantamento lateral - que é a maneira mais intensa de usar supersets. Como você está trabalhando o mesmo grupo muscular, essas fibras musculares ficam mais tempo sob tensão.
Quais músculos você superpõe?
Você pode fazer uma supersérie de dois exercícios que trabalham partes do corpo completamente diferentes, como tríceps e costas, bíceps e peito, ou quadríceps e panturrilhas. Nesses casos, por exemplo, você pode fazer superséries com levantamento terra, rosca direta com supino e agachamento com levantamento de panturrilha.
Você pode construir músculos com supersets?
As principais razões para usar supersets são para construir músculos, aumentar a resistência muscular e economizar tempo. Supersets para construção muscular ocorrem na faixa de oito a 12 repetições usando pesos moderadamente pesados, enquanto os atletas de resistência usam pesos leves para 15-30 repetições.
Como fazer superset corretamente?
A forma padrão de treinamento de superséries envolve a combinação de dois movimentos, onde você faz uma série do primeiro exercício, depois vai direto para uma série do segundo, depois descansa, antes voltando ao primeiro exercício e continuando esse padrão até completar todos os conjuntos especificados.
É ruim fazer superset em todos os exercícios?
Enquanto superconjuntos feitos com pouco ounenhum descanso entre os exercícios pode prejudicar seu desempenho, superséries que levam você a levar mais tempo entre as séries do mesmo exercício pode realmente ajudar seu desempenho: em um estudo, os participantes treinaram supino e sentaram linha.
