Hurdler Stretch É o movimento em que uma perna é esticada na frente e a outra é dobrada desajeitadamente atrás de você. Dobrar a perna não esticada atrás do corpo coloca muito estresse nas estruturas estabilizadoras do joelho, diz Richey, sobre por que o alongamento do corredor não é tão quente.
O que alonga um corredor com barreiras?
Este movimento vai alongar seus quadris, isquiotibiais, parte interna das coxas e parte inferior das costas. Tudo o que você precisa é de uma superfície plana e um tapete de ioga. Comece este movimento sentando e posicionando uma perna na frente do corpo, dobrando o joelho em um ângulo de 90 graus, apontando o pé para dentro enquanto o joelho é colocado para fora.
O trecho com barreira está ruim?
O corredor de obstáculos stretch, à esquerda, é um matador de joelhos. A menos que você seja Gumby, alongar seus quadríceps de lado, direito ou em pé é muito mais gentil com o corpo. Não, não, não! Aquele velho abdominal, à esquerda, estressa sua coluna. Colocar os braços sobre o peito, à direita, e subir apenas 30 graus, trabalha o abdômen com mais segurança.
Quais são os alongamentos ruins?
QUATRO TÉCNICAS DE ALONGAMENTO PREJUDICIAIS A EVITAR
- Alongamento Inverso. O antigo alongamento de obstáculos, onde uma perna é colocada em linha reta na frente do corpo e a outra perna é dobrada embaixo do corpo, normalmente resulta em dor no joelho. …
- Segurando o alongamento (muito longo) …
- S altando durante o alongamento.
Que tipo de alongamento deve ser evitado?
Estáticoalongamento também limita sua capacidade de s alto, mostra seu estudo. Enquanto os músculos tensos e não esticados do quadril e da parte superior da perna ajudam suas pernas a recuar quando você anda ou s alta, os músculos esticados não têm a mesma elasticidade e, portanto, podem deixá-lo cansado mais cedo durante um longo prazo, sugere sua pesquisa.
