Muitas vezes a causa da dor no ombro do supino é uma distensão dos músculos do manguito rotador. O manguito rotador é um conjunto de 4 músculos que movem o ombro. Todos esses 4 músculos se ligam à frente do ombro, o que pode ser a fonte da dor.
O supino é ruim para o manguito rotador?
“Mas carregar os mesmos músculos com uma barra pesada semana após semana também pode potencialmente danificar os tendões, ligamentos e cartilagens dentro da articulação do ombro, particularmente o manguito rotador e o labrum.”
Como saber se rasguei meu manguito rotador?
Os sintomas mais comuns de uma ruptura do manguito rotador incluem:
- Dor em repouso e à noite, principalmente se estiver deitado sobre o ombro afetado.
- Dor ao levantar e abaixar o braço ou com movimentos específicos.
- Fraqueza ao levantar ou girar o braço.
- Crepita ou sensação de crepitação ao mover o ombro em determinadas posições.
Como fortalecer o manguito rotador?
Dobre o cotovelo do braço lesionado a 90 graus e descanse o cotovelo ao seu lado. Seu antebraço deve descansar em seu abdômen. Segure um h altere leve na mão do lado lesionado e, mantendo o cotovelo contra a lateral do corpo, levante lentamente o h altere em direção ao teto. Pare de girar o braço se sentir tensão.
Como aliviar a dor no ombro?
Cuidados domiciliares
- Coloque gelo na área do ombropor 15 minutos, depois deixe por 15 minutos. Faça isso 3 a 4 vezes por dia durante 2 a 3 dias. …
- Descanse seu ombro nos próximos dias.
- Retorne lentamente às suas atividades normais. …
- Tomar ibuprofeno ou acetaminofeno (como Tylenol) pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor.