Os ligamentos se rompem quando esticados mais de 6% de seu comprimento normal. Tendões nem deveriam ser capazes de alongar. Mesmo quando os ligamentos e tendões esticados não se rompem, podem ocorrer articulações frouxas e/ou uma diminuição na estabilidade da articulação (aumentando muito o risco de lesão).
É bom alongar tendões?
Exercício está no centro do tratamento para tensão e rigidez do tendão. Se você não quer que seus músculos se contraiam ou enrijeçam, então você deve ajudar a mantê-los flexíveis alongando-os gradualmente com exercícios de alongamento ou ioga. O alongamento ajudará seus músculos a relaxar e soltar e permanecer flexível.
Com que frequência você deve alongar os tendões?
Adultos saudáveis devem fazer exercícios de flexibilidade (alongamentos, ioga ou tai chi) para todos os principais grupos de tendões musculares - pescoço, ombros, peito, tronco, região lombar, quadris, pernas e tornozelos- pelo menos duas a três vezes por semana. Para melhores resultados, você deve gastar um total de 60 segundos em cada exercício de alongamento.
O que acontece se os tendões esticam?
As distensões agudas são causadas pelo alongamento ou tração de um músculo ou tendão. As tensões crônicas são o resultado do uso excessivo de músculos e tendões, por meio de movimentos repetitivos e prolongados. Não descansar o suficiente durante o treino intenso pode causar tensão.
Por que alongar os tendões é bom?
O resultado final
Alongamento tende a ser bomporque ativa o sistema nervoso parassimpático e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Acredita-se que o alongamento também pode liberar endorfinas que ajudam a reduzir a dor e melhorar o humor.