Aquecimento: Se você planeja fazer um treino de força de corpo inteiro ou exercícios de perna carregados, como agachamentos, levantamento terra ou levantamentos olímpicos, o levantamento turco é um excelente aquecimento. … Treino autónomo: Se tiver pouco tempo ou equipamento, o treino turco torna um treino eficaz por si só.
Os trajes turcos valem a pena?
O Turkish Get-Up é um dos melhores movimentos “bang for your buck” que uso quando estou sem tempo na academia. É um dos melhores exercícios para aumentar a força total do corpo e melhorar o controle do movimento. A execução é bem complicada, mas dominá-la é bem vale a pena. O movimento está repleto de nutrição de movimento.
A roupa turca é um bom exercício?
Excepcional para mobilidade geral Quando você adiciona todos os benefícios do levantamento turco, é inacreditável para a mobilidade geral e estabilidade do núcleo, ombros, e quadris. Nenhum outro exercício pode fazer tudo isso. Quando a roupa turca estiver carregada, ao que você considera pesado, você desenvolverá uma força ridícula.
O Levantamento Turco é Difícil?
A Vista Turca é complicada - não há como contornar isso. É uma sequência de sete movimentos (mais ou menos) que levam você de deitar de lado para ajoelhar e ficar de pé - tudo com um kettlebell sobre a cabeça.
Quantos trajes turcos você deve fazer?
Quantas repetições devo fazer? Roupas nuas: faça 3-5 porlado como parte de seu aquecimento. Se você estiver usando um h altere, kettlebell ou barra, vá pesado, mas limite as séries a 1 repetição por lado. Comece fazendo 3 séries de 1 repetição de cada lado, depois aumente para 4 séries e depois cinco.