21 dos melhores exercícios para glúteo médio. Apenas fazer agachamentosnão é suficiente quando se trata de fortalecer esse músculo pouco apreciado. Para realmente envolver o glúteo médio, você deve se concentrar em movimentos que abduzem e estabilizam os quadris, a parte externa das coxas e os glúteos.
Quais exercícios trabalham o glúteo médio?
Os 10 melhores exercícios para treinar seu glúteo médio
- Banded Knee Barbell Hip Thrust. …
- Prancha Lateral Com Abdução. …
- Abdução Deitada de Lado. …
- Single Limb Squat. …
- Single Leg Wall Sit. …
- Prancha Frontal Com Extensão do Quadril. …
- Clamshell. …
- Bombas Sapo.
Como faço para aumentar meu glúteo médio?
9 Exercícios de Glúteo Médio para Força e Forma
- Ponte Glútea. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo. …
- Agachamento com h alteres. …
- Clamshell. …
- Caminhada Lateral da Banda. …
- Levantamento com h alteres. …
- Dumbbell Step Up. …
- Elevação de perna na prancha lateral. …
- Deadlift braço-perna oposta, perna única e perna reta.
Qual é o trabalho do glúteo médio durante o agachamento?
A importância de seus glúteos durante o agachamento
A função primária do glúteo médio é estabilizar sua pélvis durante atividades dinâmicas, como caminhar ou realizar um agachamento profundo. Impede que o lado oposto de sua pélviscaindo durante a caminhada.
Por que meu glúteo médio está fraco?
Normalmente, a causa mais proeminente de fraqueza nesses músculos é f alta de atividade ou estilo de vida sedentário. À medida que a tecnologia avança e mais pessoas estão confinadas a trabalhos de mesa em que a maior parte do dia é passada na posição sentada, os glúteos atrofiam e os quadris anteriores se acostumam a uma posição encurtada.
