Essencialmente, uma série de back off é uma(s) série(s) realizada(s) após as séries de trabalho programadas que terão intensidade e repetições alteradas para acomodar um aumento no treinamento em intensidades mais altas. … Estou diminuindo um pouco a intensidade para continuar treinando com um estímulo alto.
Como você usa back off sets?
Sets de recuo são conjuntos adicionais com descanso normal períodos que são realizados com peso reduzido. Por exemplo, você executa uma série de 10 roscas de bíceps com h alteres de 25 libras, em seguida, imediatamente os coloca no chão e pega h alteres de 20 libras e executa uma série de 10 repetições.
O que é top set e back off set?
Essencialmente, o protocolo max-out, back-off envolve trabalhar até um top conjunto de repetições baixas em um exercício específico e, em seguida, diminuir o peso e fazer várias costas -off sets com o mesmo exercício. O número de repetições por série geralmente é aumentado durante as séries de recuo.
O que são Downsets?
No fisiculturismo e musculação, usar drop sets (também conhecido como dropsets, downing sets, strip sets, o sistema multi-poundage, o método de stripping, triple-drops, down the rack ou running the rack) éuma técnica para continuar um exercício com um peso menor, uma vez que a falha muscular foi alcançada com um peso maior.
O que significa Topset?
: as camadas quase niveladas de sedimentos depositados no topo de um delta.
