Exemplos de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa:
- caminhada morro acima ou com uma mochila pesada.
- correndo.
- voltas de natação.
- dança aeróbica.
- trabalho de jardinagem pesado, como escavação contínua ou capina.
- tênis (simples)
- andar de bicicleta 10 milhas por hora ou mais rápido.
- pular corda.
O que é exercício de intensidade vigorosa?
Atividade aeróbica de intensidade vigorosa. (por exemplo, correr ou correr) por 75 minutos (1 hora e 15 minutos) todas as semanas. E. Atividades de fortalecimento muscular. em 2 ou mais dias por semana que trabalham todos os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços).
Quais são as atividades vigorosas em casa?
Pisar na água com esforço rápido e vigoroso. Corrida na água.
Exercício geral:
- Caminhar ladeira acima, correr ou correr.
- Calistênicos pesados (flexões, abdominais, polichinelos, etc.)
- Dança aeróbica de alto impacto.
- Pular corda.
- Uso de escada ou máquina de esqui.
- Bicicleta estacionária, com esforço vigoroso.
O que é o Princípio de Fitt?
Os princípios do FITT são uma prescrição de exercícios para ajudar os participantes a entender por quanto tempo e com que intensidade devem se exercitar. FITT é um acrônimo que significa Frequência, Intensidade, Tempo e Tipo. O FITT pode ser aplicado ao exercício em geral ou específicocomponentes do exercício.
Quais são os dois princípios-chave do Fitt?
Sobrecarga e progressão são dois princípios básicos de treinamento.
