Ao seguir um volume limpo, também chamado de volume magro, você regula rigorosamente seu excedente calórico em um esforço para evitar o ganho excessivo de gordura. A dieta é composta principalmente de alimentos integrais minimamente processados. As junk foods de alto teor calórico são limitadas para promover uma composição corporal mais magra.
O que é considerado um volume magro?
Um volume magro significa um volume limpo onde você está tentando ganhar o máximo de músculo possível, com o mínimo de ganho de gordura possível. Ao aumentar o volume, o objetivo é aumentar a ingestão calórica para promover o crescimento muscular. … Embora o objetivo seja ganhar músculos, naturalmente alguma gordura será adquirida quando você ingerir mais calorias do que gasta.
O que devo comer em um volume magro?
Aqui estão 26 dos melhores alimentos para ganhar massa magra
- Ovos. Os ovos contêm proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e outros nutrientes importantes, como vitaminas do complexo B e colina (1). …
- Salmão. O salmão é uma ótima opção para construção muscular e saúde geral. …
- Peito de Frango. …
- Iogurte Grego. …
- Atum. …
- Carne magra. …
- Camarão. …
- Soja.
Um volume magro é bom?
A nutrição adequada além do equilíbrio macro e da ingestão de proteínas pode oferecer benefícios adicionais para sua saúde e capacidade de crescimento muscular. Um volume magro provavelmente oferece mais uma abordagem mais nutritiva ao volume, mas uma compreensão básica de nutrição com ênfase em alimentos mais ricos em nutrientesé necessário.
É possível massa magra?
Uma das maneiras mais eficazes de aumentar o volume é o volume magro. Em contraste com um volume sujo típico, um volume magro – como o nome indica – é focado em permanecer relativamente magro enquanto você está aumentando. Para conseguir isso, você precisará controlar um pouco o excesso de calorias quando estiver com um volume magro.
