A maioria dos efeitos pré-treino duram pelo menos 2 horas. Isso varia de acordo com o ingrediente. Por exemplo, o aumento do fluxo sanguíneo da arginina pode desaparecer em 1 a 2 horas, enquanto o aumento de energia que você pode obter da cafeína pode levar 6 horas ou mais para desaparecer.
Por quanto tempo devo correr antes do treino?
Pré-treino é um suplemento que afirma consumi-lo cerca de 30 minutos antes de uma sessão de suor pode aumentar seu desempenho. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostra que tomar um suplemento pré-treino com cafeína pode melhorar o desempenho de energia anaeróbica.
Com que frequência devo usar o pré-treino?
Contanto que você esteja dentro das diretrizes para o consumo de cafeína e não esteja experimentando nenhum efeito colateral negativo do seu pré-treino, você provavelmente se sentirá bem usando diariamente. No entanto, há um caso a ser feito para fazer pausas no pré-treino de vez em quando.
O pré-treino se torna menos eficaz?
Certos ingredientes podem melhorar o desempenho atlético
As pesquisas sobre a eficácia dos suplementos pré-treino são muito limitadas. No entanto, alguns estudos sugerem que certos ingredientes podem beneficiar o desempenho atlético (1).
Tudo bem fazer pré-treino todos os dias?
Quanto pré treino você deve tomar? Para adultos saudáveis, é seguro consumir cerca de 400 miligramas (0,014 onças)por dia. Ao medir seu suplemento pré-treino, certifique-se de também levar em consideração a quantidade de cafeína que ele contém por colher e quanto você consumiu antes do treino.
