Em quantidades moderadas, creatina e cafeína em conjunto não devem ter uma influência negativa em seus treinos. Na verdade, os dois podem melhorar seu desempenho. Tanto a creatina quanto a cafeína têm sido amplamente estudadas por seus benefícios ergogênicos. Em particular, eles podem apoiar o crescimento muscular, força e potência.
A creatina afeta o sono?
Um estudo recente descobriu que em atletas privados de sono, a suplementação de creatina teve essencialmente o mesmo efeito que a cafeína na melhoria do desempenho atlético (5). Talvez uma das descobertas mais profundas com creatina e sono sugira que suplementação de creatina pode reduzir a quantidade de sono necessária para se sentir descansado.
A cafeína cancela a creatina?
Embora escassas, pesquisas sugerem que a ingestão de cafeína pode atenuar o efeito ergogênico da creatina.
Você deve tomar cafeína com creatina?
É seguro tomar creatina e cafeína juntos. No entanto, é importante entender que todos são únicos e podem reagir de maneira diferente. Tomar creatina e cafeína ao mesmo tempo pode afetar o trato gastrointestinal.
Posso misturar creatina com proteína?
Tomar os dois juntos não parece oferecer benefícios adicionais para ganhos musculares e de força. No entanto, se você quiser experimentar os dois e quiser aumentar a massa muscular e o desempenho na academia ou no campo, tome wheyproteína e creatina juntos é seguro e eficaz.
