Você precisa consumir mais calorias do que gasta para ganhar gordura. Uma colher de creatina por dia (cerca de 5 gramas) não tem calorias, ou pelo menos, apenas algumas calorias. Se você se mantiver ativo e seguir uma dieta saudável, provavelmente não engordará enquanto usa creatina oral.
A creatina é boa para emagrecer?
No geral, tomar suplementos de creatina durante o corte não prejudica seus objetivos de perda de peso. Pode oferecer benefícios além da proteção muscular.
Por que a creatina é ruim para você?
Tomar altas doses de creatina podem prejudicar os rins. Alguns medicamentos também podem prejudicar os rins. Tomar creatina com medicamentos que podem prejudicar os rins pode aumentar a chance de danos nos rins.
A creatina faz você ganhar peso se você não treinar?
“A creatina não contém calorias e não tem impacto no metabolismo da gordura”, explica ele. “Então, tomar creatina e não malhar não vai levar a nada.”
Quantos carboidratos estão na creatina?
Após o treino, tome 1,5-5 gramas de creatina (depende do tipo) mais 20-30 gramas de proteína e 20-40 gramas decarboidratos de digestão rápida como dextrose, milho ceroso, arroz branco, etc.
