Use magnésio quelatado regularmente para obter o máximo benefício. Ligue para o seu médico se você tiver sinais de que seus níveis sanguíneos de magnésio estão muito baixos, como confusão, frequência cardíaca irregular, movimentos musculares bruscos e fraqueza muscular ou sensação de claudicação. Ao usar magnésio quelatado, você pode precisar de exames de sangue frequentes.
O magnésio quelatado é melhor?
Da mesma forma, um estudo em 30 adultos observou que o glicerofosfato de magnésio (quelatado) aumentou os níveis de magnésio no sangue significativamente mais do que óxido de magnésio (não quelatado) (5). Além disso, algumas pesquisas sugerem que tomar minerais quelatados pode reduzir a quantidade total que você precisa consumir para atingir níveis sanguíneos saudáveis.
Qual é melhor citrato de magnésio ou magnésio quelatado?
Estudos dos EUA sugerem uma boa disponibilidade de magnésio com esta forma quelatada, que também não parece ter nenhuma desvantagem particular. O citrato de magnésio é uma forma bem tolerada de magnésio. Oferece absorção de maior qualidade em comparação com óxido de magnésio e formas quelatadas.
Qual é a melhor forma de magnésio para tomar?
Citrato de magnésio é uma das nossas principais opções para suplementação de magnésio. O magnésio é combinado com citrato, um sal orgânico. É relativamente barato e tem uma melhor taxa de absorção do que o óxido de magnésio (6).
Quando devo tomar magnésio quelatado?
É melhor tomar suplementos de magnésio com umrefeição para reduzir dores de estômago e diarréia, a menos que indicado de outra forma pelas instruções do produto ou pelo seu médico. Tome cada dose com um copo cheio (8 onças ou 240 mililitros) de água, a menos que seu médico o instrua de outra forma.
