Traga seu joelho esquerdo até o chão. Enquanto caminha com as mãos para trás, alcance os quadris em direção ao calcanhar esquerdo e alongue a perna direita. Mantenha essa postura por 20 a 30 segundos, ou mais, se for confortável. Não se esqueça de respirar.
Como posso conseguir minhas parcelas em uma semana?
Se você quiser fazer as divisões em uma ou duas semanas, você tem praticar uma rotina diária de alongamento: 15 minutos, duas vezes por dia. É mais fácil do que você pensa incluir essa rotina no seu dia a dia! Alongue-se enquanto assiste TV, estuda ou navega na internet.
Quais alongamentos você precisa para fazer as divisões?
Para fazer as aberturas, você precisará alongar consistentemente os isquiotibiais, flexores do quadril e glúteos. Os alongamentos para as divisões incluem o alongamento borboleta, piriforme e flexor do quadril ajoelhado. Se você estiver se alongando de forma consistente, poderá fazer as divisões em algumas semanas.
O desafio dividido em 30 dias funciona?
Sheppard confirma que a variedade de alongamentos neste desafio de 30 dias foi muito positiva porque cada alongamento ajudaria a atingir todos esses pequenos músculos.
Fazer as divisões é bom para você?
Praticar o espacate é ótimo para a saúde das articulações, flexibilidade e equilíbrio - qualidades que se tornam cada vez mais importantes à medida que envelhecemos. Todas essas coisas influenciam a amplitude de movimento que mantemos, nossa independência física e qualidade de vida geral.
