Três a quatro horas antes de uma corrida ou treino, os corredores de longa distância devem consumir uma refeição que seja facilmente digerida e absorvida pelo organismo. Uma refeição pré-corrida ideal é rica em carboidratos, moderada em proteínas e pobre em gorduras e fibras.
Tudo bem correr de estômago vazio?
Em geral, é recomendado comer antes de correr. Isso dá ao seu corpo o combustível necessário para se exercitar com segurança e eficiência. Se você prefere correr com o estômago vazio, mantenha uma corrida leve a moderada. Faça uma pausa se você começar a se sentir tonto.
É melhor correr antes ou depois de comer?
Comer uma grande refeição logo antes de uma corrida pode causar cólicas e problemas digestivos. Também pode fazer você se sentir lento durante a corrida. Como orientação geral, é recomendado que você espere 3 a 4 horas após uma grande refeição antes de correr.
Tudo bem não comer antes de correr?
A ideia é nunca pular o café da manhã completamente. Pesquisas sugerem que, para a pessoa comum, correr uma corrida matinal em ritmo relaxado sem carboidratos no estômago não limitará o desempenho. A pesquisa também sugere que comer carboidratos não melhora o desempenho nesse cenário.
Devo beber água antes de correr?
Beber antes, durante e depois do treino é tão importante quanto beber durante o resto do dia. Aponte para 16 onças (2 xícaras) de água em cerca de duas horasantes de executar. Combine isso com um lanche ou refeição. Cerca de 15 minutos antes de uma corrida, beba seis a oito onças de água.
