2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 00:11
O conceito de superset é fazer 2 exercícios consecutivos, seguidos de um breve descanso (mas nem sempre). Isso efetivamente dobra a quantidade de trabalho que você está fazendo, mantendo os períodos de recuperação iguais aos de quando você completa os exercícios individuais.
O que é um exemplo de superconjunto?
Por exemplo, um superconjunto comum inclui executar um exercício para a parte superior do corpo (como o supino) e, em seguida, passar imediatamente para um exercício para a parte inferior do corpo (como o leg press). Outro método fácil de planejar superséries é alternar com grupos musculares opostos.
Os superconjuntos são bons para construir músculos?
As principais razões para usar supersets são para construir músculos, aumentar a resistência muscular e economizar tempo. Supersets para construção muscular ocorrem na faixa de oito a 12 repetições usando pesos moderadamente pesados, enquanto os atletas de resistência usam pesos leves para 15-30 repetições.
Como você superajustar um levantamento?
A forma padrão de treinamento de superséries envolve a combinação de dois movimentos, onde você faz uma série do primeiro exercício, depois vai direto para uma série do segundo, depois descansa, antes voltando ao primeiro exercício e continuando esse padrão até completar todos os conjuntos especificados.
Qual é um exemplo de exercício de superséries?
Em sua essência, um treino de superséries é simples: alternar séries de dois exercícios diferentes sem descansoentre. Por exemplo, fazer um conjunto de rosca direta e um conjunto de mergulhos de tríceps, alternando até completar todas as séries.
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