O exercício abdominal V-sit desenvolve força do core trabalhando várias áreas do core ao mesmo tempo, ao mesmo tempo em que desafia seu equilíbrio. Neste exercício, você se senta com as pernas estendidas e o tronco fora do chão, seu corpo formando um V.
Como você faz o AV sit?
Comece com a parte inferior das costas no chão, a cabeça e a parte superior das costas levantadas e as pernas levantadas no ar. Coloque as mãos nos joelhos. Empurre a parte inferior das costas para cima e estenda as mãos até os tornozelos. Repita por um minuto.
Por quanto tempo você deve segurar o AV sit?
Quando estiver pronto para começar, levante a parte superior do tronco do chão e dobre os joelhos. Você pode se inclinar para trás para tornar esse movimento mais difícil ou subir mais para facilitar. Isso é semelhante a uma pose de barco modificada na ioga. Mantenha esta posição por um total de 45 segundos.
Para que serve o V-sit?
“Durante um v-sit, você está direcionando seu rectus abdominis, oblíquos externos e internos e flexores do quadril. A força dos flexores do core e do quadril beneficia muito os ciclistas na bicicleta porque seu core o mantém na posição vertical e permite que os flexores do quadril levem os joelhos em direção ao quadril enquanto você pedala.”
A posição AV é boa para abdominais?
O que o V-sit faz pelo corpo? O V-sit tem como alvo os retos abdominais, transverso do abdome, oblíquos e flexores do quadril. Esses grupos musculares compõem a região central, o que significa que o V-sit faz um ótimo trabalho de desafiar várias partes do corpo.o núcleo ao mesmo tempo.
