O agachamento não é uma maneira eficaz de trabalhar os isquiotibiais, de acordo com um estudo do European Journal of Applied Physiology. Os pesquisadores mediram o quanto os isquiotibiais foram ativados durante o leg press, um exercício que imita de perto o agachamento, mas permite uma forma mais consistente do que o movimento real.
Por que meus isquiotibiais ficam doloridos após o agachamento?
Sem ativação do core, seus isquiotibiais estão em constante estado de contração para compensar a folga onde o core não consegue estabilizar adequadamente os quadris. Um núcleo fraco leva a iniciar movimentos com as costas em vez de com os quadris. Isso faz com que os isquiotibiais fiquem tensos.
Está tudo bem se exercitar com os isquiotibiais doloridos?
Retornar ao exercício extenuante muito rapidamente pode piorar sua lesão, mas evitar o exercício por muito tempo pode fazer com que os músculos isquiotibiais encolham e tecido cicatricial se forme ao redor da lesão. Para evitar isso, você deve começar a fazer alongamentos suaves dos isquiotibiais após alguns dias, quando a dor começar a diminuir.
O agachamento fortalece os isquiotibiais?
Ambos o leg press e o agachamento trabalham principalmente seus quadríceps ou quadríceps. Mas eles também trabalham os isquiotibiais (músculos opostos aos quadríceps na parte de trás das coxas) e glúteos (os músculos das nádegas).
Quanto tempo devo ficar dolorido após o agachamento?
À medida que seus músculos se curam, eles ficammaiores e mais fortes, abrindo caminho para o próximo nível de condicionamento físico. O DOMS geralmente entra em ação de 12 a 24 horas após um treino intenso e atinge o pico entre 24 a 72 horas. A dor vai embora em poucos dias.
