Durante a fase de bulking, os ectomorfos devem visar uma ingestão de 25% de proteína de sua ingestão calórica total, com preferência por carnes magras para evitar o consumo desnecessário de gorduras que podem resultar em ganho de peso peso, não por ganhar massa muscular, mas por aumentar nosso percentual de gordura corporal.
Como um ectomorfo pode ganhar peso rapidamente?
Ingestão de alimentos recomendada para ectomorfos:
- Coma a cada duas ou quatro horas.
- Adicione pelo menos 500 calorias para ganhar peso ou músculo.
- Escolha alimentos quentes em vez de frios, pois são melhores para a digestão.
- Os melhores carboidratos ricos em amido incluem aveia, arroz integral, quinoa, batata doce e batata.
Como os Ectomorfos ficam grandes?
Exercícios compostos realizados com pesos moderados a pesados e repetições na faixa de 5-8, ativarão várias articulações e grupos musculares maiores, o que faz com que o corpo produza testosterona e outros hormônios anabólicos, importantes para ganhar massa muscular de qualidade. Ectomorfos não precisam contar as calorias.
Os ectomorfos precisam de mais proteína?
E assim como os corpos endomórficos que estão trabalhando para se tornarem mais mesomórficos, os ectomorfos também precisam de altos níveis de proteína. 1,2 a 1,6 gramas por quilograma de peso corporal de proteína diária demonstrou ser ideal para o crescimento muscular, com alguns indivíduos exigindo até 2,2.
Por que não consigo engordar sendo magracara?
Se você está abaixo do peso e luta para ganhar peso, provavelmente precisará de mais calorias do que alguém que queira adicionar alguma massa muscular adicional a um quadro já saudável. Para alguns, aumentar as calorias em 5 a 10% (ou cerca de 100 a 300 calorias por dia) é suficiente para apoiar o crescimento adicional de massa muscular magra.
