2025 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificação: 2025-01-13 07:38
Aqui estão 16 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade
- Exercício. O exercício é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater o estresse. …
- Considere suplementos. …
- Acenda uma vela. …
- Reduza a ingestão de cafeína. …
- Escreva. …
- Mascar chiclete. …
- Passe tempo com amigos e familiares. …
- Ria.
Como posso parar minha tensão?
Venda-se para si mesmo
- Exercícios de respiração profunda.
- Meditação.
- Meditação da atenção plena.
- Relaxamento muscular progressivo.
- Relaxamento de imagens mentais.
- Relaxamento com música.
- Biofeedback (explicado abaixo).
- Aconselhamento, para ajudá-lo a reconhecer e liberar o estresse.
Como posso controlar minha ansiedade e tensão?
Tente estes quando estiver se sentindo ansioso ou estressado:
- Faça um intervalo. …
- Coma refeições bem balanceadas. …
- Limite álcool e cafeína, que podem agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.
- Durma o suficiente. …
- Exercite-se diariamente para ajudá-lo a se sentir bem e manter sua saúde. …
- Respire fundo. …
- Conte até 10 lentamente. …
- Faça o seu melhor.
Como posso obter alívio imediato da tensão?
De comer chocolate a meditar, há uma tática rápida para aliviar o estresse para todos
- Respire. Respirações lentas e profundas podem ajudar a baixar o sanguepressão e frequência cardíaca. …
- Ouvir música. …
- Faça uma caminhada rápida. …
- Encontre o Sol. …
- Faça uma massagem nas mãos. …
- Contagem regressiva. …
- Esticar. …
- Esfregue os pés em uma bola de golfe.
Quais são as 5 maneiras de reduzir o estresse?
5 maneiras de reduzir o estresse agora mesmo
- Exercício. É um clichê por um motivo: o exercício realmente leva seu corpo a liberar hormônios do bem-estar, como endorfinas, que podem ajudá-lo a se sentir menos estressado. …
- Organizar. …
- Respire. …
- Tire um tempo. …
- Medite.