Um travamento morto pode descomprimir e esticar a coluna. Pode ser benéfico se você se sentar com frequência ou precisar esticar as costas doloridas. Tente ficar com os braços retos por 30 segundos a um minuto antes ou depois do treino para obter melhores resultados.
Pendurar ajuda a coluna?
Pendurar é uma ótima maneira de ajudar a descomprimir a coluna e pode ajudar mesmo que você não tenha feito nada além de ficar sentado em sua mesa o dia todo. … Como a coluna lombar foi projetada para ser a parte da coluna que mais suporta peso, não é surpresa que a maior parte da dor nas costas baseada em compressão seja na parte inferior das costas.
Se pendurar em uma barra de pull up é bom para as costas?
Pendurar em uma barra de pullup oferece uma longa lista de benefícios, diz ele. Por um lado, descomprime sua coluna, o que diminui o risco de lesões nas costas e ajuda a corrigir sua postura. … Hangs também melhoram os exercícios aéreos como pullups, chinups e presses.
Quanto tempo você deve ficar morto todos os dias?
O objetivo deve ser três a cinco minutos de suspensão ao longo de um dia. Se você conseguir, não apenas aumentará drasticamente a mobilidade em seus ombros, mas provavelmente também pegará alguns antebraços do Popeye por acidente.
Os enforcamentos podem corrigir a postura?
Pendurar-se na posição de dead hang por alguns segundos de cada vez é eficaz para descomprimir a coluna e pode melhorar muito sua postura. Dead travasão incríveis para corrigir sua postura! Eles podem fortalecer, descomprimir, soltar e mobilizar toda a parte superior do corpo.