As flexões visam principalmente os músculos das costas, especificamente os dorsais, mas também os músculos do peito e dos ombros. Comparado a um chin-up, pull-ups envolvem melhor os músculos do trapézio inferior nas costas, entre as omoplatas. A pegada overhand do pull-up melhora a ativação da cadeia posterior, diz Sobuta.
Quais flexões são melhores para as costas?
Melhores exercícios de costas usando uma barra de pull up
- 1 - Puxadas laterais. Lat pulldowns são ótimos para quem está começando. …
- 2 - Pull ups assistidos. …
- 3 - Chin-ups. …
- 4 - Pull ups negativos. …
- 5 - Aguente firme. …
- 6 - Elevação do joelho. …
- 7 - Pull ups com pegada larga. …
- 8 - Encolha os ombros.
A pegada na barra é importante?
Ao realizar Pull-Ups ou Chin-Ups, aproximar as mãos leva a uma maior ativação do peitoral. Weller diz: “Quanto mais estreita a pegada, mais seus peitorais são capazes de chutar. É por isso que as pessoas tendem a agarrar de forma muito estreita para Chin-Ups Ponderados.
O pull-up funciona na região lombar?
A barra não trabalha tecnicamente suas pernas, mas como você as posiciona pode influenciar como outros músculos são trabalhados. Por exemplo, estender as pernas enquanto puxa para cima irá envolver a parte central e a parte inferior das costas.
Qual tipo de pull-up é melhor?
O queixo para cima é provavelmente a variante de exercício mais amigável, eisso porque é o menos parecido. A pegada invertida muda completamente o jogo e significa que seus bíceps estão fazendo praticamente tudo.