Se no meio de uma crise você está propenso a se preocupar, ansiedade ou pânico, então você pode sentir que sua vida está saindo do controle. Às vezes você também pode sofrer de mudanças de humor e impulsos destrutivos, o que significa que você precisa restaurar algum equilíbrio em sua vida.
Como você sabe se alguém está fora de controle?
Aqui estão meus cinco sinais indicadores de que a ansiedade está prestes a dominar
- Obsessão, ou um ciclo de pensamento sem fim que te deixa exausto. …
- Evitação, ou ignorando o que você precisa. …
- Planejar demais, ou tentar controlar o incontrolável. …
- Inquietação, ou não conseguir dormir. …
- Traços de deterioração da saúde física. …
- A linha de fundo.
Qual é a frase quando a ansiedade sai do controle?
Esta espiral de ansiedade - também conhecida como “pensamento catastrófico” ou “ampliação,” - ocorre frequentemente ao lado de ansiedade e depressão.
Como faço para parar de ficar fora de controle?
10 maneiras de parar sua ansiedade de espiralar
- Dê um passo para trás. Quando os pensamentos negativos começam, é importante parar um momento e se afastar deles. …
- Aceite seus pensamentos. …
- Base em experiências passadas. …
- Use uma declaração de reforço. …
- Mude sua rotina de ansiedade. …
- Experimente a atenção plena. …
- Respire. …
- Journal ou comece um diário.
O que são pensamentos em espiral?
Uma espiral de ansiedade começa com eventos estressantes da vida, preocupações de longo prazo ou mesmo situações físicas desagradáveis ou doenças. A mente propensa à ansiedade pode se concentrar desproporcionalmente nesses pensamentos, interpretando-os erroneamente como um perigo real e não o que são – meros pensamentos.
