Mas apesar de um aumento aparentemente rápido de peso, creatina não vai engordar. Você precisa consumir mais calorias do que gasta para ganhar gordura. Uma colher de creatina por dia (cerca de 5 gramas) não contém calorias ou, no mínimo, apenas algumas calorias.
Devo tomar creatina enquanto tento perder peso?
No geral, tomar suplementos de creatina durante o corte não prejudica seus objetivos de perda de peso. Pode oferecer benefícios além da proteção muscular.
O peso da creatina vai embora?
Em média, você pode esperar ganhar de 1 a 2% da massa corporal durante a fase de carregamento - que é parcialmente o peso da água (8). Ainda assim, o aumento da água corporal total devido à suplementação com creatina é de curto prazo e normalmente se resolve algumas semanas após a fase de carregamento (11).
Quanto peso você ganha tomando creatina?
O ganho de peso médio para adultos na primeira semana de carga de creatina é de cerca de 1,5-3,5 libras, embora esse ganho de peso possa ser devido à retenção de água. Um atleta que está em creatina por até 3 meses ganhará até 6,5 quilos de massa magra a mais do que um atleta que não está treinando com creatina.
A creatina vai fazer você ganhar peso sem malhar?
“A creatina não contém calorias e não tem impacto no metabolismo da gordura”, explica ele. “Então, tomar creatina e não malhar não vai levar a nada.”
