Ombros arredondados são tipicamente causados por maus hábitos de postura, desequilíbrios musculares e foco excessivo em certos exercícios, como muito foco na força do peito enquanto negligencia a parte superior das costas. Exercícios para fortalecer os músculos do núcleo, da parte superior das costas e do peito ajudarão a corrigir ombros arredondados: prancha.
Como evitar que meus ombros rolem para frente?
Praticar uma boa postura
- mantenha os ombros para trás.
- puxe a barriga em direção à coluna, com os músculos levemente contraídos.
- mantenha a cabeça nivelada e alinhada com o corpo.
- afaste os pés na largura dos ombros.
- evite travar os joelhos.
- mantenha o peso principalmente nas pontas dos pés.
- deixe os braços pendurados naturalmente nas laterais.
Como corrigir a postura inclinada para a frente?
Com o tempo, a postura da cabeça para frente pode ser corrigida através de quatro mudanças no estilo de vida:
- Use um travesseiro firme. Escolha um travesseiro para dormir que apoie a curva natural do seu pescoço. …
- Faça sua estação de trabalho ergonômica. …
- Ajuste sua mochila. …
- Inicie uma rotina de exercícios “Nerd Neck”.
Como corrigir um ombro caído?
Alongamento da orelha ao ombro
- Sente-se ou fique em pé com a cabeça e o pescoço em linha reta.
- Mantenha os ombros parados enquanto inclina a cabeça em direção ao ombro.
- Use sua mão para segurar oumassageie o ombro oposto.
- Ou gentilmente puxe a cabeça para baixo em direção ao ombro.
- Segure por 30 segundos.
Você pode corrigir anos de má postura?
Mesmo que sua postura seja um problema há anos, é possível fazer melhorias. Ombros arredondados e uma postura curvada podem parecer que estão gravados em pedra quando atingirmos uma certa idade, e você pode sentir que perdeu o barco para uma melhor postura. Mas há uma boa chance de você ainda ficar mais alto.
