Glute Bridge Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo. Eleve os quadris pressionando o peso nas palmas das mãos e nos pés. Concentre-se em apertar os glúteos e diminuir o peso pelos calcanhares. Você sentirá seus glúteos e isquiotibiais começando a cansar.
As pontes aumentam o seu bumbum?
Squats, lunges e leg raises são ótimos queimadores de bumbum, mas pontes de glúteos são exercícios excelentes para o seu bumbum porque eles têm como alvo todos os três músculos que compõem seus glúteos (glúteo máximo, médio e mínimo) e os isquiotibiais.
Qual é a diferença entre um impulso de quadril e uma ponte de glúteo?
A ponte do glúteo é normalmente feita com os ombros no chão, enquanto os impulsos do quadril são normalmente feitos com os ombros em um banco ou plataforma. O impulso do quadril é normalmente carregado com peso e usado como um exercício de treinamento de força; a ponte do glúteo é mais frequentemente feita como um movimento de peso corporal, mas também pode ser ponderada.
Quantas pontes de glúteos devo fazer?
Quantas pontes você deve fazer? As pontes de glúteos podem ser feitas todos os dias como parte de um aquecimento, diz Perkins, e se é isso que você está fazendo, faça uma única série de 10 repetições. Se você gostaria de incorporá-los como parte de sua rotina de força, considere fazer 3 séries de 10 repetições, três a quatro vezes por semana.
Tudo bem fazer pontes de glúteos todos os dias?
Fazer pontes todos os dias ajudará seuglúteos alcance seus quadríceps e isquiotibiais fazendo com que seus agachamentos e levantamento terra e pesos melhorem rapidamente.
